RECETA: CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA DURANTE LA MENOPAUSIA

Consumir alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso, tofu, almendras, brócoli y hojas verdes, para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
Incluir fuentes de proteínas magras en la dieta, como pescado, pollo, huevos, legumbres y frutos secos, para mantener la masa muscular y promover la saciedad.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, para mejorar la digestión, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Limitar la ingesta de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y sal, que pueden aumentar los sofocos, la retención de líquidos y el riesgo de enfermedades crónicas.
Incluir grasas saludables en la dieta, como aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescado azul, para mantener la salud cardiovascular, cerebral y hormonal.
Beber suficiente agua y líquidos durante el día para mantener una buena hidratación, regular la temperatura corporal y favorecer el buen funcionamiento de los riñones.
Realizar actividad física regularmente, como caminar, nadar, hacer yoga o pilates, para fortalecer los huesos, músculos y articulaciones, así como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas y ajustadas a las necesidades individuales durante la menopausia.