RECETA: CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA LACTANCIA

Consume una variedad de alimentos saludables: es importante incluir alimentos de todos los grupos alimenticios para garantizar una dieta equilibrada y nutritiva durante la lactancia.
Aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Puedes encontrarlos en pescados grasos, semillas de chía, nueces y aceite de linaza.
Mantente hidratada: beber suficiente agua es esencial para la producción de leche materna. Intenta tomar al menos ocho vasos de agua al día y aumenta la ingesta si sientes sed.
Limita el consumo de cafeína y alcohol: estas sustancias pueden pasar a través de la leche materna y afectar al bebé. Se recomienda limitar la ingesta de café y evitar el alcohol mientras se está amamantando.
Incluye alimentos ricos en hierro: durante la lactancia, es importante consumir suficiente hierro para prevenir la anemia. Opta por alimentos como carne magra, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
Evita los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas: estos alimentos pueden ser poco nutritivos y contribuir al aumento de peso no deseado. Prioriza los alimentos frescos y naturales en tu dieta.
Consulta con un profesional de la salud: si tienes dudas sobre tu alimentación durante la lactancia, no dudes en consultar con un nutricionista o un médico especializado en lactancia materna para recibir orientación personalizada.