RECETA: CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Variedad de alimentos: Es importante que los niños y adolescentes consuman una amplia variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para asegurar la adecuada ingestión de nutrientes esenciales.
Frutas y verduras: Fomenta el consumo diario de frutas y verduras frescas. Puedes incluirlas como snacks o como acompañamiento en las comidas principales.
Control de porciones: Enseña a los niños a controlar las porciones de los alimentos que consumen para evitar el exceso de calorías y mejorar la sensación de saciedad.
Limitar los alimentos procesados: Reducir la ingesta de alimentos procesados, ricos en azúcares, sal y grasas saturadas, y optar por opciones más saludables y naturales.
Organización de las comidas: Establecer horarios regulares para las comidas principales y los snacks ayuda a mantener un patrón alimenticio equilibrado y favorece la digestión.
Hidratación: Promueve el consumo de agua como la principal fuente de hidratación. Evita las bebidas azucaradas y las bebidas energéticas.
Participación activa: Involucra a los niños y adolescentes en la preparación de las comidas y en la elección de alimentos, fomentando su interés por la comida saludable.
Buscar el equilibrio: No se trata de eliminar por completo los alimentos menos saludables, sino de encontrar un equilibrio adecuado y disfrutar de todo tipo de comida de manera moderada.
Ejemplo familiar: Los padres y cuidadores son fundamentales en la promoción de una alimentación equilibrada. Da ejemplo con tus propias elecciones alimenticias.
Consulta a un profesional: En caso de dudas o necesidad de orientación personalizada, es importante consultar a un nutricionista infantil o pediatra para recibir asesoramiento adecuado.

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